[...] po:10;8;8powt. -Rozpiętki:3s po:8powt. 2)Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku":3s po:8;8;6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka):3s po:8,7,6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:3s po:8;6;4 3)Kark -Wznosy barków "Sztrugsy":3s po:12,10,10 Środa:Plecy+Tricpes+Przedramiona [...]
[...] drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x9 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x9 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x9 Dzien IV Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie / na [...]
Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]
Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]
Witam, co myslicie o tym treningu? Staz ponad 12 miesiecy. Jakies propozycje, zmiany? Plan: Dzien 1 - klatka+plecy+przedramie; wolne ; Dzien 2 - barki + nogi; Dzien 3 triceps + biceps, wolne,wolne, dzien 1 ... dzien 1: Wspinanie na linie do sufitu - 3X przerw: 90 sek Pompki na poręczach 4X max przerw: 90 sek Wyciskanie lawka plaska - 4X [...]
[...] 4s 30/35/40/45 - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4s sztanga(9kg)/+5kg/+10kg/+12,5kg - .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s 6kg/8kg/10kg - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 5kg/10kg/15kg Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s - [...]
Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]
Siemka, sprawa wygląda tak: Poniedziałek Plecy + triceps Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8) Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
Plan Treningu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ12,10,8: 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 9.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p Brzuch 1. Skłony na ławeczce skośnej 5 s 20p Czwartek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka10p/8p/6p 2. Uginanie ramion z kratownicą 10p/8p/6p 3. Uginanie ramiona na wyciągu podchwytem 10p/8p/6p Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4serie: 15-12-12-12 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3serie: 15-12-12 - uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3serie: 15-12-12 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3serie: 15-12-12 Pierwsza seria miałaby być serią "rozgrzewkową" z mniejszą ilością [...]
[...] obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) 3 serie po 6 razy Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy Uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 razy Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie po 10 razy Brzuszki 3 serie po 20 razy Posiłek IV godz. 14:30 Mięso z ud kurczaka ze [...]
[...] góry 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej(naprzemiennie) Biceps: 1. Modlitewnik 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 Podciąganie na drążku podchwytem Środa: Barki, triceps, nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie ramion w [...]
[...] 12/10/8/6 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15/10/8/6 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15/12/10/8 Uginanie przedramion z supinacją 15/12/10/8 Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 15/10/8/4 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 15/12/10/8 Wiosłowanie sztangą [...]
[...] : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek *Tricepsy a)pompki odwrotne B)francuskie sztangi w lezeniu *Bicepsy A)uginanie chwyt młotkowy B)uginanie z supinacją nadgarstka --------------------------------------------------------------- Brzuch(4serii) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ławce przysiady na ławce skośnej ze [...]
[...] lub na hack maszynie 4x12 Uginanie ramion ze sztangą w staniu nachwytem 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą w staniu podchwytem 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka w staniu 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem 12-10-10-8 Pompki na poręczach 4xmax Po każdym [...]
[...] plan: SPLIT 1. Klatka: - wyciskanie na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce skos+4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,10,8 -Uginanie łamanej stojąc 3 serie 12,10,8 --Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku 3 serie 12,10,8 2 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]
Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]
ulozylem plan i pytanie czy dobrze :D chce ogolnie zwiekszyc mase i pozniej to ladnie wyrzezbic pewnie trzeba bedzie z czasem zmienic :] piszcie jesli cos zle z gory dzieki pozdro Poniedziałek: • TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Witam wszystkich Chcę zacząć cykl na krecie i trochę siły przybrać. Ułożyłem swój plan z różnymi pomocami i chce abyście to ocenili. Staram się trzymać dietę. Chce się ogólnie wzmocnić i nabrać siły. Z góry dzięki :) SIŁA - 6 tygodni Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
